Ausdauersport und Immunsystem
Bewegung, Schlaf und Ernährung – das Zusammenspiel entscheidet.
Moderat ist gut
Regelmäßige moderate Bewegung wird mit einer guten Abwehrlage in Verbindung gebracht.
Hohe Gesamtbelastung
Sehr intensive Trainingsphasen, Wettkämpfe, Reisen, wenig Schlaf und Stress zusammen können anfälliger für Infekte machen.
Was hilft
Ausreichend Schlaf, genug Energie und Kohlenhydrate in harten Phasen, Händewaschen und Ruhe bei ersten Symptomen.
Infekt ernst nehmen
Mit Fieber wird nicht trainiert. Nach einem Infekt langsam wieder einsteigen.
Kurz & praktisch
Schlaf priorisieren · Nach Wettkämpfen erholen · Genug essen · Bei Fieber pausieren
Häufige Fragen
Hilft Sauna gegen Erkältung?
Viele empfinden sie als wohltuend. Bei akutem Infekt lieber nicht.
Soll ich im Winter weniger trainieren?
Nicht unbedingt – aber Gesamtbelastung und Schlaf im Blick behalten.
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