Schlaf und Leistung
Training ist der Reiz, Erholung macht dich besser – und der wichtigste Teil der Erholung findet nachts statt.
Was im Schlaf passiert
Im Schlaf werden Muskeln repariert, Energiespeicher aufgefüllt und hormonelle Prozesse gesteuert, die für Anpassungen an das Training wichtig sind. Auch das Immunsystem profitiert.
Wie viel Schlaf
Für die meisten Erwachsenen werden etwa sieben bis neun Stunden empfohlen. Wer viel trainiert, braucht eher mehr. Entscheidend ist auch die Regelmäßigkeit.
Woran du Schlafmangel merkst
Höherer Ruhepuls, Lustlosigkeit, schwere Beine, Heißhunger und häufigere Infekte können Hinweise sein, dass Erholung fehlt.
Besser schlafen
Feste Zeiten, ein dunkles, kühles Schlafzimmer, späte harte Einheiten vermeiden, Bildschirmzeit am Abend reduzieren und Koffein nicht zu spät am Tag.
Kurz & praktisch
Schlaf im Trainingstagebuch notieren · Vor Wettkämpfen schon Tage vorher gut schlafen · Mittagsschlaf kurz halten (unter 30 Minuten) · Harte Einheiten nicht spät abends
Häufige Fragen
Ist eine schlechte Nacht vor dem Wettkampf schlimm?
Meist nicht. Entscheidend ist der Schlaf in den Tagen davor.
Hilft Schlaf beim Abnehmen?
Schlafmangel kann Hunger und Heißhunger verstärken. Guter Schlaf unterstützt daher indirekt auch die Gewichtsregulation.
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