Richtig atmen beim Laufen
Atmung passiert von selbst – mit etwas Aufmerksamkeit läuft sie entspannter.
Der Körper regelt das
Mit steigender Intensität atmest du automatisch tiefer und schneller. Wichtig ist, dabei entspannt zu bleiben und nicht zu pressen.
Nase oder Mund?
Bei lockerem Tempo geht ruhiges Atmen auch durch die Nase. Bei höherer Belastung atmen fast alle durch den Mund – das ist normal.
Atemrhythmus
Manche koppeln Atmung und Schritte, etwa drei Schritte ein, zwei aus. Das kann beruhigen, ist aber keine Pflicht.
Warnsignale
Pfeifende Atmung, Engegefühl oder ungewöhnliche Atemnot sollten ärztlich abgeklärt werden, etwa wegen Belastungsasthma.
Kurz & praktisch
Schultern locker lassen · Bauchatmung üben · Tempo an Atmung anpassen · Bei Kälte Tuch vor dem Mund
Häufige Fragen
Hilft Atemtraining?
Für manche kann gezieltes Atemmuskeltraining sinnvoll sein. Für Einsteiger zählt vor allem regelmäßiges Laufen.
Warum bekomme ich Seitenstechen?
Die Ursachen sind nicht ganz geklärt. Langsamer werden und tief ausatmen hilft vielen.
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