Seitenstechen beim Laufen
Seitenstechen ist unangenehm, aber meist harmlos. Die genaue Ursache ist bis heute nicht abschließend geklärt.
Mögliche Ursachen
Diskutiert werden unter anderem eine Reizung des Bauchfells, Belastung der Bänder im Bauchraum und volle Mägen. Häufig tritt es bei Einsteigern und bei schnellem Tempo auf.
Vorbeugen
Größere Mahlzeiten nicht kurz vor dem Laufen, langsam ins Tempo finden und regelmäßig trainieren. Auch eine stabile Rumpfmuskulatur kann helfen.
Akut
Tempo reduzieren oder kurz gehen, tief und ruhig atmen, eventuell den Oberkörper leicht nach vorne beugen. Meist verschwindet der Schmerz nach kurzer Zeit.
Kurz & praktisch
2–3 Stunden vor intensiven Läufen nichts Schweres essen · Ruhig einlaufen · Atmung bewusst verlangsamen · Häufige oder starke Schmerzen ärztlich abklären
Häufige Fragen
Ist Seitenstechen gefährlich?
Normalerweise nicht. Bei ungewöhnlich starken oder anhaltenden Schmerzen bitte ärztlich abklären.
Hilft Trinken während des Laufens?
Kleine Schlucke ja, große Mengen auf einmal können Seitenstechen eher fördern.
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