Anaerobe Schwelle im Bericht
Die zweite Schwelle markiert die höchste Belastung, die du längere Zeit im Gleichgewicht halten kannst.
Was sie beschreibt
Unterhalb der anaeroben Schwelle bauen sich Laktatbildung und -abbau noch im Gleichgewicht. Darüber häuft sich Laktat schneller an, als es abgebaut wird – die Belastung ist nur noch begrenzte Zeit haltbar.
So steht sie im Bericht
Im Beispielbericht Laufen liegt sie bei 14,5 km/h (4:09 min/km) mit 154 Schlägen pro Minute, 89 % der HFmax und 83 % der VO2max. Beim Radbeispiel bei 270 Watt.
Wofür du sie brauchst
Sie ist die Basis für Schwellenintervalle und für das Tempo in Wettkämpfen von etwa einer halben bis einer Stunde. Längere Wettkämpfe laufen deutlich darunter.
Verschiedene Modelle
Die Schwelle lässt sich nach verschiedenen anerkannten Methoden aus der Laktat- und Atemgaskurve bestimmen. Im Bericht steht, welche Methode verwendet wurde.
Kurz & praktisch
Schwellenintervalle knapp darunter · Nicht jedes Training an der Schwelle · Im Wettkampf nicht überziehen · Methode beim Retest gleich halten
Häufige Fragen
Ist die anaerobe Schwelle immer bei 4 mmol Laktat?
Nein. Der 4-mmol-Wert ist eine feste Grenze; individuelle Methoden finden sie oft höher oder tiefer.
Kann ich die Schwelle steigern?
Ja, durch strukturiertes Training mit Grundlage und gezielten Schwellenreizen.
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