Anaerobe Kapazität

Rennen werden oft in den wenigen harten Minuten entschieden.

Was gemeint ist

Die Fähigkeit, kurzfristig mehr Energie bereitzustellen, als der aerobe Stoffwechsel liefern kann – für Antritte, kurze Steigungen und Sprints.

Begrenzter Vorrat

Diese Reserve ist schnell aufgebraucht und braucht Zeit zur Erholung. Im Radsport beschreibt das Modell der W′ diese Reserve.

Training

Kurze, sehr harte Intervalle mit langen Pausen trainieren diese Fähigkeit. Sie sind belastend und werden sparsam eingesetzt.

Balance halten

Für lange Ausdauerwettkämpfe bleibt die aerobe Grundlage wichtiger. Zu viel anaerobes Training kann die Ausdauer bremsen.

Kurz & praktisch

Sparsam dosieren · Lange Pausen zwischen Sprints · Vor Rennen gezielt einbauen · Grundlage nicht vernachlässigen

Häufige Fragen

Brauche ich das für Triathlon?

Weniger – gleichmäßiges Pacing ist dort meist wichtiger.

Wie messe ich anaerobe Kapazität?

Etwa über Sprinttests oder im Radsport über das CP-Modell mit W′.

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