Der 30-15 IFT – Ablauf
30 Sekunden laufen, 15 Sekunden durchatmen – bis es nicht mehr geht.
Das Prinzip
Die Spieler laufen 30 Sekunden lang Pendelläufe im Tempo eines Tonsignals, danach folgen 15 Sekunden passive Pause. Gestartet wird bei 8 km/h, mit jeder Stufe steigt das Tempo um 0,5 km/h.
Wann der Test endet
Wer das vorgegebene Tempo mehrmals nicht mehr schafft oder aufgibt, ist draußen. Die Geschwindigkeit der letzten vollständig geschafften Stufe ist die vIFT.
Untergrund und Bedingungen
Getestet wird auf Natur- oder Kunstrasen, am besten immer auf demselben Platz, in Fußballschuhen und zu ähnlicher Tageszeit – sonst sind Retests schwer vergleichbar.
Organisation
Mit guter Einweisung, Aufwärmen und einem eingespielten Testteam lässt sich eine ganze Mannschaft in einer Trainingseinheit testen.
Kurz & praktisch
Gleicher Platz beim Retest · Gründlich aufwärmen · Ausgeruht testen · Motivation hochhalten
Häufige Fragen
Wie lange dauert der Lauf?
Je nach Niveau rund 20 bis 30 Minuten, mit Aufwärmen entsprechend länger.
Wer hat den Test entwickelt?
Der 30-15 IFT geht auf den Sportwissenschaftler Martin Buchheit zurück.
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