Lauftrainer für Marchtrenk
Laufen-Coaching von Sportwissenschaftlern mit eigenem Leistungslabor – für Marchtrenk. Trainingszonen gemessen statt geschätzt, ein Plan, der zu deinem Alltag passt.
Was gutes Lauftraining ausmacht
Laufen belastet Muskeln, Sehnen und Knochen stärker als Radfahren – und die passen sich langsamer an als Herz und Kreislauf. Deshalb steigern wir Umfang und Intensität schrittweise und planen Erholung bewusst ein. Die meisten Kilometer laufen locker im Grundlagenbereich, dazu kommen gezielte Schwellen- und Intervalleinheiten. Pace- und Herzfrequenzzonen aus dem Laktattest machen „locker“ und „hart“ messbar; Kraft- und Techniktraining verbessern die Laufökonomie und helfen, Überlastungen vorzubeugen.
Wer dich betreut
Alex Unger (Sportwissenschaftler, staatlich geprüfter Triathlontrainer, Langdistanz-Triathlet) und Thomas Tichler (Sportwissenschaftler, Elite-Radsportler) betreuen Läuferinnen und Läufer vom ersten 5-km-Lauf bis zum Marathon – mit Diagnostik am Laufband, Laufanalyse und einem Plan, der zu deinem Alltag passt.
Saisonplanung im Laufen
Vor einem Ziel-Lauf steht eine Phase mit viel lockerem Umfang, in der sich Herz, Kreislauf, Muskeln und Sehnen an die Belastung gewöhnen. Danach werden Schwellen- und Intervalleinheiten wichtiger, und in den letzten Wochen kommen Läufe im geplanten Renntempo dazu. Vor dem Wettkampf wird der Umfang reduziert, die Intensität bleibt. Wer mehrere Bewerbe pro Jahr läuft, braucht dazwischen bewusst lockere Wochen.
Fehler, die wir oft sehen
Zu schnelle lockere Läufe, zu langsame harte Einheiten, ein zu rascher Anstieg des Umfangs und kein Krafttraining. Häufig wird auch das Renntempo nach Wunsch statt nach Messwerten gewählt – und die zweite Hälfte wird dann sehr lang. Gemessene Pace- und Herzfrequenzzonen machen den Unterschied.
Warum Ausdauerzentrum?
Wir sind Sportwissenschaftler mit eigenem Leistungslabor: Spiroergometrie und Laktattest auf Rad und Laufband stehen bei uns im Haus, deine Trainingszonen werden gemessen statt geschätzt. Unsere Trainer sind selbst aktiv im Wettkampfsport – Alex Unger als Langdistanz-Triathlet (8:39 Std.), Thomas Tichler als Elite-Radsportler beim Team WSA KTM Graz. Wir verkaufen keine Abkürzungen: Leistung braucht Zeit, Struktur und Arbeit, und dein Plan muss zu Beruf, Familie und Erholung passen. Bei uns bist du keine Nummer – wir holen dich dort ab, wo du stehst, vom Einsteiger bis zur Elite.
Für Sportlerinnen und Sportler aus Marchtrenk
Wir sind direkt in Marchtrenk – kurze Wege für alle aus dem Ort und den Nachbargemeinden. Für die Leistungsdiagnostik kommst du zu uns ins Labor; das Coaching selbst läuft online über TrainingPeaks – du trainierst bei dir zu Hause, wir sehen jede Einheit und passen den Plan an.
So startest du
1. Unverbindlich anfragen oder direkt eine Leistungsdiagnostik buchen. 2. Im Labor bestimmen wir Schwellen, VO2max, Fettstoffwechsel und Trainingszonen. 3. Dein Trainingsplan kommt über TrainingPeaks auf Uhr und Radcomputer, wir sehen jede Einheit, geben Feedback und passen laufend an. Das Coaching ist monatlich kündbar.
Häufige Fragen
Ab wann lohnt sich ein Lauftrainer?
Sobald du ein konkretes Ziel hast – erster Halbmarathon, neue Bestzeit, weniger Beschwerden – oder merkst, dass du trotz Training nicht schneller wirst. Ein Plan mit gemessenen Zonen verhindert, dass du zu oft zu schnell oder zu langsam läufst.
Wie lange vor einem Marathon sollte ich starten?
Für einen Marathon sind rund 12–16 Wochen gezielte Vorbereitung üblich – mit einer soliden Grundlage davor. Genau dafür gibt es Silber + 12-Wochen-Trainingsplan.
Wo trainiere ich – muss ich nach Marchtrenk kommen?
Nur für die Leistungsdiagnostik. Wir sind direkt in Marchtrenk – kurze Wege für alle aus dem Ort und den Nachbargemeinden. Das Coaching läuft online, trainiert wird bei dir vor Ort.
Kann ich mich erst unverbindlich beraten lassen?
Ja – über „Unverbindlich anfragen“ schickst du uns kurz dein Ziel, wir melden uns mit einem Vorschlag. Kein Abo-Zwang, das Coaching ist monatlich kündbar.
Ausdauerzentrum Österreich · Goethestraße 12, 4614 Marchtrenk (Oberösterreich, zwischen Linz und Wels) · Tel. +43 664 3064677 · office@ausdauerzentrum.at · Termin buchen: https://www.ausdauerzentrum.at/buchen