VO2max und VLamax beim Laufen

Ein Motor arbeitet mit Sauerstoff, der andere ohne. Ihr Zusammenspiel bestimmt deine Schwelle.

VO2max

Die maximale Sauerstoffaufnahme beschreibt die Kapazität der aeroben Energiebereitstellung. Sie setzt die Obergrenze für das, was ausdauernd möglich ist.

VLamax

Die maximale Laktatbildungsrate beschreibt, wie schnell Energie ohne Sauerstoff bereitgestellt werden kann. Eine hohe VLamax hilft im Sprint, kann aber auf langen Distanzen Kohlenhydrate verbrauchen.

Das Zusammenspiel

Im Modell nach Mader bestimmen beide gemeinsam, wo die individuelle anaerobe Schwelle und der Bereich maximaler Fettverbrennung liegen.

Schätzung oder Messung

Ideal stammen beide Werte aus einer Labormessung. Ohne Labor kann der Rechner sie aus dem CV-Test rückrechnen – das ist eine Annahme mit Unsicherheit.

Kurz & praktisch

Labordaten bevorzugen · Rückrechnung als Annahme sehen · Ziel und Distanz mitdenken · Mit Trainer besprechen

Häufige Fragen

Ist eine niedrige VLamax besser?

Für lange Distanzen oft vorteilhaft, für Sprint und kurze Rennen eher nicht – es kommt auf das Ziel an.

Kann man die VLamax trainieren?

Sie lässt sich durch Training beeinflussen, die Richtung hängt von der Trainingsart ab.

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