Treppenlaufen als Training
Ein intensives Training ohne Ausrüstung.
Wirkung
Treppen fordern Beine und Kreislauf stark – ähnlich wie Bergintervalle.
Technik
Aufrecht, kurze kräftige Schritte, Arme mitnehmen. Eine oder zwei Stufen je nach Höhe.
Sicherheit
Rutschfeste Schuhe, trockene Stufen, Geländer in Reichweite. Bergab immer gehen.
Einbau
Als Intervall-Einheit oder kurze Kraftausdauer-Einheit, wenn kein Berg in der Nähe ist.
Kurz & praktisch
Bergab gehen · Nicht zu oft · Gute Schuhe · Langsam steigern
Häufige Fragen
Ist das gut für die Knie?
Bergauf meist gut verträglich, bergab vorsichtig.
Ersetzt es Krafttraining?
Nein, es ist eher Kraftausdauer.
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