Bergintervalle laufen
Der Hang ist ein natürliches Krafttraining für Läufer.
Warum am Berg
Bergauf ist die Stoßbelastung geringer, die Muskelarbeit höher. Viele empfinden Bergintervalle als schonender für Sehnen.
Kurz und knackig
Kurze, kräftige Bergsprints mit langer Pause trainieren Kraft und Schrittdynamik.
Länger und gleichmäßig
Längere Anstiege bei Schwellen-Intensität trainieren die Ausdauer und den Willen.
Bergab vorsichtig
Der Rückweg locker gehen oder traben – schnelles Bergablaufen belastet stark.
Kurz & praktisch
Gleichmäßige Steigung · Aufrecht laufen · Bergab locker · Langsam einsteigen
Häufige Fragen
Wie steil sollte der Hang sein?
Moderat, sodass du sauber laufen kannst.
Ersetzen Bergläufe Krafttraining?
Teilweise – ergänzendes Krafttraining bleibt sinnvoll.
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