Sport nach der Geburt
Geduld ist hier der schnellste Weg zurück.
Freigabe abwarten
Wann du wieder einsteigen kannst, hängt von Geburt und Verlauf ab. Die Freigabe kommt von Ärztin, Arzt oder Hebamme.
Beckenboden und Rumpf
Rückbildung und gezielte Kräftigung kommen vor Laufen und Springen. Physiotherapie kann sehr hilfreich sein.
Langsam aufbauen
Mit Gehen und lockerem Radfahren beginnen, dann kurze Laufintervalle. Schritt für Schritt steigern.
Warnzeichen
Druckgefühl im Becken, Urinverlust, Schmerzen oder Blutungen zeigen, dass es noch zu früh oder zu viel ist.
Hinweis
Wichtig: Diese Seite ersetzt keine ärztliche Beratung. Training, Intensität und Medikamente sprichst du mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab.
Kurz & praktisch
Rückbildung ernst nehmen · Mit Gehen starten · Schlafmangel einrechnen · Kinderwagen-Laufen später
Häufige Fragen
Wann kann ich wieder laufen?
Das ist individuell. Viele Fachleute empfehlen, die Belastbarkeit vorher zu prüfen.
Wann wieder eine Leistungsdiagnostik?
Wenn das Training wieder regelmäßig läuft – sie zeigt den neuen Ausgangspunkt.
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