Training bei Schichtarbeit
Wechselnde Dienste verlangen einen flexiblen Plan.
Schlaf zuerst
Bei Schichtarbeit ist Schlaf oft knapp. Training sollte den Schlaf nicht weiter verkürzen.
Planen nach Dienst
Intensive Einheiten an erholten Tagen, lockere Einheiten oder Pause nach Nachtschichten.
Ernährung
Regelmäßige Mahlzeiten auch in der Nacht, schwere Mahlzeiten vor dem Schlafen meiden.
Flexibler Plan
Ein Plan mit Wochenzielen statt fixen Tagen passt besser zu wechselnden Diensten.
Kurz & praktisch
Schlaf priorisieren · Hart nur an guten Tagen · Nach Nachtschicht locker · Wochenziele statt Tage
Häufige Fragen
Kann ich nach der Nachtschicht trainieren?
Locker vielleicht, hart besser nach dem Schlafen.
Hilft Koffein?
Nicht zu spät vor dem Schlaf.
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