PAL-Faktor richtig wählen
Der PAL-Faktor macht aus dem Grundumsatz deinen Alltagsumsatz. Hier passieren die meisten Fehler.
Was der PAL beschreibt
Der Physical Activity Level beschreibt die Aktivität im Alltag – Beruf, Wege, Haushalt. Ein Büroalltag liegt niedriger als ein Beruf mit viel Gehen oder Stehen.
Sport extra rechnen
Viele wählen einen hohen PAL, weil sie Sport machen, und zählen das Training zusätzlich. Dann wird der Bedarf doppelt erhöht. Besser: Alltags-PAL wählen und Sport separat dazurechnen.
Lieber zu niedrig beginnen
Wer unsicher ist, startet mit einem eher niedrigen Wert und beobachtet Gewicht und Leistung über einige Wochen. So lässt sich der Bedarf realistisch einstellen.
Bedarf ist nicht konstant
An Trainingstagen ist der Bedarf höher als an Ruhetagen. Eine Wochenbetrachtung ist oft sinnvoller als ein fixer Tageswert.
Kurz & praktisch
Alltag und Sport getrennt betrachten · Über mehrere Wochen beobachten · Trainingstage anders planen als Ruhetage · Bei Leistungsabfall Bedarf prüfen
Häufige Fragen
Welchen PAL hat ein Bürojob?
Überwiegend sitzende Tätigkeiten liegen im unteren Bereich der Skala – die genauen Bereiche zeigt der Rechner.
Zählt Radfahren zur Arbeit zum PAL?
Regelmäßige Alltagswege kannst du über einen etwas höheren PAL abbilden, Trainingseinheiten aber separat.
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