Intervalle mit der Pace-Tabelle planen
Auf der Bahn zählt die Zeit pro Runde. Die Pace-Tabelle liefert sie für jedes Zieltempo.
Vom Tempo zur Rundenzeit
Wähle dein Zieltempo und die Intervalldistanz – die Tabelle zeigt die passende Zielzeit. So läufst du jede Wiederholung im geplanten Bereich.
Tempo aus Tests ableiten
Die Zieltempi kommen idealerweise aus einem Test oder dem VDOT. Dann passen die Intervalle zu deinem aktuellen Niveau.
Gleichmäßige Wiederholungen
Ziel ist, alle Wiederholungen ähnlich schnell zu laufen. Wenn die letzten deutlich langsamer werden, war das Tempo zu hoch oder die Pause zu kurz.
Pausen planen
Auch die Pause ist Teil des Trainings. Die Länge bestimmt, wie viel Erholung du bekommst und welcher Reiz entsteht.
Kurz & praktisch
Tabelle ausdrucken und mitnehmen · Erste Wiederholung bewusst kontrolliert · Rundenzeiten notieren · Bei Wind Tempo nach Gefühl
Häufige Fragen
Welche Intervalldistanz ist die beste?
Das hängt vom Ziel ab: kurze für Schnelligkeit, längere für Schwelle und Ausdauer.
Kann ich das auch auf der Straße machen?
Ja, mit vermessener Strecke oder GPS – auf der Bahn ist es aber genauer.
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