Laufzeiten vergleichen
Passt dein 10-km-Ergebnis zu deinem Halbmarathon? Der Vergleich zeigt Stärken und Lücken.
Langsamer mit der Distanz
Je länger die Strecke, desto langsamer das Tempo – weil ein immer größerer Teil der Energie aus Fett kommt und die Ermüdung zunimmt.
Lücken erkennen
Ist dein Halbmarathon deutlich langsamer, als die 10-km-Zeit erwarten lässt, fehlt meist Ausdauer. Ist es umgekehrt, könnte Schnelligkeit dein Trainingsthema sein.
Bedingungen berücksichtigen
Ein heißer oder hügeliger Lauf ist nicht direkt vergleichbar. Notiere Strecke und Wetter, damit du Zeiten fair einordnen kannst.
Ziele ableiten
Aus dem Vergleich lässt sich ein realistisches Ziel für die nächste Distanz ableiten – und ein Training, das genau die Lücke schließt.
Kurz & praktisch
Nur volle Rennen vergleichen · Wetter notieren · Lücken als Trainingsthema sehen · Ziele schrittweise steigern
Häufige Fragen
Gibt es eine Formel zum Umrechnen?
Es gibt Modelle wie den VDOT. Sie setzen voraus, dass das Training zur Distanz passt.
Warum bin ich im Marathon so viel langsamer?
Häufig fehlen lange Läufe oder die Verpflegung passt nicht – beides lässt sich trainieren.
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