VDOT-Rechner – Anleitung
Eine aktuelle Wettkampfzeit genügt: Der Rechner bestimmt deinen VDOT und schlägt Trainingspaces für verschiedene Einheiten vor.
Was du eingibst
Distanz und Zeit eines aktuellen Rennens oder eines ehrlich gelaufenen Tests, zum Beispiel 5 km, 10 km oder Halbmarathon.
Was du bekommst
Einen VDOT-Wert nach dem bekannten Ansatz von Jack Daniels und daraus abgeleitete Tempi für lockere Läufe, Tempoläufe und Intervalle.
Worauf es ankommt
Die Zeit sollte möglichst aktuell und unter normalen Bedingungen gelaufen sein. Ein Rennen bei Hitze oder auf hügeliger Strecke verfälscht den Wert.
Kurz & praktisch
Aktuelle Zeit verwenden · Lockere Pace wirklich locker laufen · Nach neuer Bestzeit Paces anpassen · Bei Hitze langsamer laufen
Häufige Fragen
Welche Distanz eignet sich am besten?
Distanzen zwischen 5 km und Halbmarathon liefern meist gute Werte.
Brauche ich eine Wettkampfzeit?
Ein ehrlicher Zeittest im Training funktioniert ebenfalls.
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