Kohlenhydratverbrauch pro Watt
Ein paar Watt mehr kosten unverhältnismäßig viele Kohlenhydrate. Das zeigt die Substratkurve.
Mehr Watt, mehr Kohlenhydrate
Mit steigender Leistung verschiebt sich die Energiebereitstellung von Fett zu Kohlenhydraten. Nahe der Schwelle steigt der Kohlenhydratverbrauch steil an.
Folgen fürs Pacing
Wer in einem langen Rennen etwas zu hart fährt, verbraucht seine Speicher deutlich schneller. Konservatives Pacing spart Kohlenhydrate für das Finale.
Folgen für die Verpflegung
Die Kurve zeigt, wie viele Kohlenhydrate pro Stunde bei deiner Rennintensität verbrannt werden – eine gute Basis für die Verpflegung.
Training verändert die Kurve
Ein besserer Fettstoffwechsel verschiebt die Kurve. Bei gleicher Leistung wird dann mehr Fett und weniger Kohlenhydrat genutzt.
Kurz & praktisch
Rennintensität bewusst wählen · Verpflegung an Verbrauch koppeln · Grundlagentraining nicht vernachlässigen · Kurve nach Trainingsblöcken neu bestimmen
Häufige Fragen
Kann ich den Verbrauch komplett ersetzen?
Nein, bei hoher Intensität verbraucht der Körper mehr, als man aufnehmen kann – deshalb sind volle Speicher wichtig.
Ist das für Hobbyfahrer relevant?
Ja, gerade bei langen Ausfahrten und Radmarathons.
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