Dein Herz und das Ausdauertraining
Das Herz ist der Motor der Ausdauer. Regelmäßiges Training macht ihn effizienter.
Herzminutenvolumen
Wie viel Blut dein Herz pro Minute pumpt, ergibt sich aus Herzfrequenz mal Schlagvolumen. Unter Belastung steigen beide, damit die Muskeln genug Sauerstoff bekommen.
Mehr Blut pro Schlag
Ausdauertraining vergrößert vor allem das Schlagvolumen: Das Herz füllt sich besser und pumpt pro Schlag mehr Blut. Für dieselbe Leistung reichen dann weniger Schläge.
Darum sinkt der Ruhepuls
Ein niedriger Ruhepuls bei Trainierten ist meist die Folge dieses größeren Schlagvolumens. Er ist aber sehr individuell und kein direkter Fitnesswert.
Was du davon merkst
Treppen, Radrunden und Läufe fühlen sich leichter an, der Puls bleibt bei gleicher Belastung niedriger und erholt sich schneller.
Kurz & praktisch
Regelmäßig locker trainieren · Ruhepuls morgens beobachten · Puls bei gleicher Runde vergleichen · Bei Herzbeschwerden ärztlich abklären
Häufige Fragen
Ist ein sehr niedriger Ruhepuls gefährlich?
Bei Trainierten ohne Beschwerden meist nicht. Schwindel, Ohnmacht oder Leistungsknick gehören ärztlich abgeklärt.
Wird mein Herz durch Sport zu groß?
Eine Anpassung des Herzens an Training ist normal. Ob sie unauffällig ist, beurteilt die Ärztin oder der Arzt.
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