Erholung nach dem Wettkampf
Das Rennen ist vorbei – die Erholung beginnt.
Direkt danach
Trinken, essen und warm anziehen. Kohlenhydrate und Eiweiß unterstützen die Erholung.
Die ersten Tage
Schlaf, lockere Bewegung wie Spazierengehen oder Radfahren und keine harten Einheiten.
Wie lange
Je länger und härter das Rennen, desto länger die Erholung. Nach einem Marathon oder einer Langdistanz brauchen viele deutlich mehr Zeit als nach 10 km.
Auswerten
Nach einigen Tagen das Rennen analysieren: Was lief gut, was nicht?
Kurz & praktisch
Sofort essen und trinken · Viel schlafen · Locker bewegen · Rennen auswerten
Häufige Fragen
Wann wieder laufen nach dem Marathon?
Locker nach einigen Tagen, intensiv deutlich später.
Ist Muskelkater normal?
Ja, besonders nach langen oder bergigen Rennen.
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