Energiebedarf Trainingstag vs. Ruhetag
Ein harter Trainingstag braucht mehr Energie als ein Ruhetag. Wer gleich viel isst, rutscht leicht ins Defizit.
Bedarf schwankt
Der Grundbedarf ist relativ stabil, der Trainingsverbrauch nicht. Lange oder intensive Tage brauchen deutlich mehr Energie, vor allem Kohlenhydrate.
Vor, während, nach
Wer viel trainiert, verteilt die Energie sinnvoll über den Tag: vorher genug, unterwegs bei langen Einheiten, danach für die Erholung.
Harte Wochen
In Trainingslagern oder Blockwochen steigt der Bedarf stark. Gerade dann ist die Gefahr groß, zu wenig zu essen – mit Folgen für Erholung und Leistung.
Ruhetage bewusst
An Ruhetagen darf weniger gegessen werden, aber nicht radikal. Der Körper nutzt diese Tage für Reparatur und Aufbau.
Kurz & praktisch
Essen an den Trainingsplan koppeln · Nach harten Einheiten zeitnah essen · In Trainingslagern bewusst mehr essen · Gewicht und Energie beobachten
Häufige Fragen
Soll ich an Ruhetagen Kohlenhydrate weglassen?
Radikales Weglassen ist nicht nötig. Weniger als an harten Tagen, aber genug für die Erholung.
Wie merke ich, dass ich zu wenig esse?
Zum Beispiel an Müdigkeit, schlechter Erholung, Gereiztheit oder stagnierender Leistung.
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