Energiebedarf für Sportler
Wie viel sollte ich an Trainingstagen essen? Der Athleten-Energierechner gibt eine fundierte Orientierung.
Was berechnet wird
Der Rechner schätzt Grundumsatz und Trainingsverbrauch und leitet daraus den täglichen Energiebedarf, eine Makronährstoff-Verteilung und Hinweise zum Fueling ab.
Training berücksichtigen
Der Bedarf schwankt stark zwischen Ruhe- und Trainingstagen. Besonders an langen oder intensiven Tagen steigt der Kohlenhydratbedarf deutlich.
Grenzen
Alle Werte sind Schätzungen. Eine Ruheumsatzmessung macht die Basis genauer, und der Gewichtsverlauf zeigt, ob die Menge passt.
Kurz & praktisch
Trainingstage anders planen als Ruhetage · Kohlenhydrate an die Intensität anpassen · Gewichtsverlauf beobachten · Gemessenen Ruheumsatz eintragen
Häufige Fragen
Wie genau ist der Rechner?
Er liefert eine gute Orientierung; individuelle Abweichungen sind normal.
Hilft er beim Abnehmen?
Er zeigt den Bedarf – ein moderates Defizit lässt sich daraus planen.
Ausdauerzentrum Österreich · Goethestraße 12, 4614 Marchtrenk (Oberösterreich, zwischen Linz und Wels) · Tel. +43 664 3064677 · office@ausdauerzentrum.at · Termin buchen: https://www.ausdauerzentrum.at/buchen