Training mit der Critical Velocity
Die CV trennt zwei Bereiche: darunter lässt sich lange laufen, darüber leert sich der Akku.
Knapp unter der CV
Längere Intervalle oder Tempoläufe knapp unter der CV setzen einen starken Reiz für die Schwelle, ohne dich völlig zu erschöpfen.
Über der CV
Läufe schneller als die CV verbrauchen D′. Kurze Intervalle mit Pausen erlauben, öfter über der CV zu laufen, weil sich D′ in der Pause teilweise erholt.
Pausen steuern
Je kürzer die Pause, desto weniger erholt sich D′. Damit lässt sich gezielt steuern, wie hart eine Intervallserie wird.
Lockere Basis
Auch mit CV-Training bleibt der größte Teil des Umfangs locker. Die Qualitätseinheiten wirken nur auf einer stabilen Grundlage.
Kurz & praktisch
Eine bis zwei Qualitätseinheiten pro Woche · Tempo aus dem Test verwenden · Letzte Wiederholung kontrolliert · Nach Blöcken neu testen
Häufige Fragen
Wie lange kann ich auf CV laufen?
Theoretisch lange, praktisch begrenzen Ermüdung und Energie – im Rennen oft deutlich unter einer Stunde.
Ist D′ trainierbar?
Ja, durch harte kurze Intervalle und Schnelligkeitstraining kann D′ steigen.
Ausdauerzentrum Österreich · Goethestraße 12, 4614 Marchtrenk (Oberösterreich, zwischen Linz und Wels) · Tel. +43 664 3064677 · office@ausdauerzentrum.at · Termin buchen: https://www.ausdauerzentrum.at/buchen