Bergauf laufen
Hügel machen stark. Mit der richtigen Technik und gezieltem Training werden sie vom Gegner zum Trainingspartner.
Technik
Kürzere, schnellere Schritte, eine leicht nach vorne geneigte Haltung aus dem Sprunggelenk und ein aktiver Armeinsatz helfen. Der Blick geht einige Meter nach vorne, nicht auf die Füße.
Gleichmäßige Belastung
Am Berg wird das Tempo langsamer, die Anstrengung sollte aber ähnlich bleiben. Wer versucht, die Pace zu halten, überzieht und bezahlt das danach.
Bergintervalle
Kurze, kräftige Bergsprints oder längere Bergintervalle stärken Muskulatur und Herz-Kreislauf-System und sind dabei schonender für die Gelenke als flache Sprints.
Wann Gehen besser ist
Bei sehr steilen Anstiegen ist zügiges Gehen oft genauso schnell und deutlich energiesparender – besonders im Trail- und Ultralauf.
Kurz & praktisch
Nach Anstrengung statt nach Pace laufen · Bergab locker und kontrolliert · Bergintervalle: 6–10 × 30–60 Sekunden · Hügelstrecken regelmäßig einbauen
Häufige Fragen
Ist Bergablaufen belastender?
Für die Muskulatur ja, wegen der bremsenden Arbeit. Deshalb langsam an Bergab-Passagen gewöhnen.
Ersetzen Bergläufe Krafttraining?
Teilweise. Ergänzendes Krafttraining bleibt sinnvoll.
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