Ausdauersport in den Wechseljahren
Hormonelle Veränderungen betreffen auch das Training – mit Anpassungen bleibt es eine Kraftquelle.
Veränderungen
Schlaf, Temperaturempfinden, Energie und Erholung können sich verändern. Das ist sehr individuell.
Kraft wird wichtiger
Muskelmasse und Knochendichte profitieren von regelmäßigem Krafttraining. Es ergänzt die Ausdauer ideal.
Erholung
Mehr Ruhe zwischen harten Einheiten einplanen und auf Schlaf achten.
Ärztliche Begleitung
Bei starken Beschwerden oder Fragen zu Hormonen und Knochen ärztlich beraten lassen.
Hinweis
Wichtig: Diese Seite ersetzt keine ärztliche Beratung. Training, Intensität und Medikamente sprichst du mit deiner Ärztin oder deinem Arzt ab.
Kurz & praktisch
Kraft fix einbauen · Erholung planen · Kühl trainieren · Energie ausreichend zuführen
Häufige Fragen
Werde ich langsamer?
Manche merken Veränderungen. Mit angepasstem Training sind gute Leistungen weiter möglich.
Hilft Sport gegen Hitzewallungen?
Manche Frauen berichten von Verbesserungen, das ist individuell.
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