Aerob und anaerob
Zwei Begriffe, viele Missverständnisse.
Aerob
Energiegewinnung mit Sauerstoff – vor allem aus Fett und Kohlenhydraten. Sie liefert über lange Zeit viel Energie.
Anaerob
Energiegewinnung ohne ausreichenden Sauerstoff, vor allem aus Kohlenhydraten. Schnell, aber begrenzt.
Kein Schalter
Beide Wege laufen immer gleichzeitig. Mit steigender Intensität wächst der Anteil des anaeroben Weges – fließend, nicht abrupt.
Schwellen als Orientierung
Die aerobe und anaerobe Schwelle sind Punkte auf diesem Übergang, an denen sich das Verhalten des Stoffwechsels messbar ändert.
Kurz & praktisch
Schwellen messen · Basis aerob trainieren · Anaerobes gezielt dosieren · Begriffe nicht wörtlich nehmen
Häufige Fragen
Trainiere ich unter der Schwelle nur aerob?
Überwiegend – ein kleiner anaerober Anteil ist immer dabei.
Was ist die anaerobe Schwelle?
Grob die höchste Intensität, die über längere Zeit stabil gehalten werden kann.
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