Abnehmen in der Saison
Kleine Schritte, gut versorgte Einheiten.
Kleines Defizit
Wer viel trainiert, braucht Energie. Ein kleines Defizit über längere Zeit ist besser als eine Crash-Diät, die Training und Gesundheit gefährdet.
Training versorgen
Vor und nach harten Einheiten Kohlenhydrate einplanen, an lockeren Tagen etwas sparsamer – so bleiben die Qualitätseinheiten gut.
Eiweiß beachten
Ausreichend Eiweiß hilft, Muskulatur zu erhalten, wenn weniger Energie zur Verfügung steht.
Wettkampfphase
Vor wichtigen Rennen kein Defizit – dann zählt volle Energie.
Kurz & praktisch
Defizit klein halten · Harte Tage gut essen · Eiweiß über den Tag · Rennen nicht hungrig
Häufige Fragen
Wie viel Gewicht pro Woche?
Langsam ist besser – lieber über Monate denken als über Wochen.
Kann ich nüchtern trainieren?
Lockere Einheiten sind möglich, harte Einheiten besser mit Energie.
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