Zielgerichtete Vorbereitung auf den Vienna City Marathon
Leistungsdiagnostik (Spiroergometrie & Laktattest) und individuelle Trainingsplanung für den Vienna City Marathon im Ausdauerzentrum Marchtrenk: exakte Pace-Zonen, Fettstoffwechsel und Verpflegungsstrategie für die flachste Marathonstrecke Österreichs.
Pacing auf der flachsten Strecke Österreichs
Keine Höhenmeter bedeuten keine Ausrede: Mit deiner gemessenen Schwellenpace weißt du vorab exakt, welches Tempo du über 42,195 km halten kannst, ohne ab km 30 einzubrechen.
Fettstoffwechsel gegen den Hungerast
Die Spiroergometrie zeigt, bei welcher Pace du wie viel Fett bzw. Kohlenhydrate verbrennst – die Grundlage für deine Gel- und Kohlenhydratstrategie über 3 bis 5+ Stunden Renndauer.
Pace-Zonen für den gesamten Trainingsblock
Nicht nur für den Renntag: Deine Herzfrequenz- und Pace-Zonen aus der Diagnostik steuern lange Läufe, Schwellentraining und Tempoeinheiten in den Wochen vor dem Vienna City Marathon.
VDOT & Co. als Einstieg, Diagnostik für die exakten Werte
Unser kostenloser VDOT-Rechner gibt dir eine erste Einschätzung aus deiner letzten Wettkampfzeit – für dein tatsächliches Zielrenntempo ersetzt das aber keine gemessene Schwelle.
Häufige Fragen
Wie finde ich mein ideales Marathon-Renntempo für den Vienna City Marathon?
Dein Marathon-Renntempo liegt als grobe Orientierung bei rund 90 % deiner Schwellenleistung bzw. Schwellenpace – Einsteiger-Rechner wie unser VDOT-Rechner schätzen das aus einer aktuellen Wettkampfzeit, können individuelle Schwellen aber um 5–15 % verfehlen. Deine exakte Pace ermitteln wir mit einer Leistungsdiagnostik (Laktat-Stufentest bzw. Spiroergometrie) auf dem Laufband.
Warum eignet sich der Vienna City Marathon besonders für eine Bestzeit?
Die Strecke durch Wien gilt als eine der flachsten und schnellsten Marathonstrecken Europas – kaum Höhenmeter, viele Teilnehmer:innen laufen hier ihre persönliche Bestzeit. Das bedeutet aber auch: Der limitierende Faktor ist fast ausschließlich deine eigene Pacing-Disziplin, nicht das Profil. Wer zu schnell startet, merkt es ab km 30 ungebremst.
Wann sollte der letzte Leistungstest vor dem Vienna City Marathon stattfinden?
Ideal sind 6–8 Wochen vor dem Renntag – früh genug, um die ermittelten Pace-Zonen noch in die entscheidenden Marathon-spezifischen Trainingsblöcke (lange Läufe im Zielrenntempo, Schwellentraining) einzubauen, aber nah genug an deiner aktuellen Form. In der Taper-Phase direkt vor dem Rennen bringt ein Test nichts mehr.
Wie hilft mir eine Spiroergometrie beim Thema Kohlenhydratzufuhr im Rennen?
Die Spiroergometrie zeigt, bei welcher Pace du vorwiegend Fett bzw. Kohlenhydrate verbrennst. Bei einer Marathon-Renndauer von 3 bis deutlich über 5 Stunden ist das die Grundlage für deine Verpflegungsstrategie – wie viel Gel bzw. Kohlenhydrate du pro Stunde brauchst, damit dir unterwegs nicht die Energie ausgeht ("Hungerast").
Reicht für die Marathonvorbereitung ein Fertigtrainingsplan aus dem Internet?
Ein generischer Plan arbeitet mit Durchschnittswerten, nicht mit deinen Schwellen. Für Einsteiger ist das ein brauchbarer Start, für ein gezieltes Zeitziel lohnt sich ein individueller, auf deine gemessenen Pace-Zonen abgestimmter Trainingsplan – genau das bieten wir mit Silber + 12-Wochen-Trainingsplan an.
Ausdauerzentrum Österreich · Goethestraße 12, 4614 Marchtrenk (Oberösterreich, zwischen Linz und Wels) · Tel. +43 664 3064677 · office@ausdauerzentrum.at · Termin buchen: https://www.etermin.net/ausdauerzentrum