Triathlon-Rechner · Ausdauerzentrum Österreich

Triathlon-Rechner

Schwimmen · Rad · Laufen · Gesamt

Athlet

Name

Datum

Gewicht (kg)

Geschlecht

CSS / Schwellen-Pace (Basis)

CSS-Pace /100m (Pool)

: /100m

CSS aus dem CSS-Test (Pool, ohne Anzug, ohne Strömung)

Körpergewicht (kg)

Für VO2max-/Energieberechnung (Costill 1985)

VO2max (ml·kg⁻¹·min⁻¹) — optional

Wenn leer: VO2max ≈ CSS × Ecost / 0.0035 (Costill 1985)

VLamax (mmol·L⁻¹·s⁻¹) — optional

Typisch Schwimmer 0.30-0.55 · Sprinter höher (Mader)

Renn-Distanz

Distanz (m)

Renn-Intensität

Race-Anpassung (% CSS) 90%

≈ 1:40 /100m

Pace-Drift (% pro 1000m) 1.5%

Pace-Verlangsamung pro 1000m (typisch 1-3%)

Open-Water Bedingungen

Wassertemperatur (°C)

Optimum 18-22°C · >28°C kein Neopren erlaubt

Neopren-Anzug · Kategorie

Modell (optional)

Bonus (% schneller)

Auto-Werte aus Triathlete/220Triathlon-Tests · manuell überschreibbar

Strömung

Wellengang

Pacing & Strategie

Sicht-Korrektur (% Umweg) 3%

Zusätzliche Distanz durch schlechte Sichtung (Open Water typisch 2-5%)

Pace-Verteilung Even

0 = Even Split · negativ = schnell raus · positiv = schnell ins Ziel

Position im Feld

Drafting = bis 10% Energieersparnis (Chatard 1998)

Quellen Anzug-Daten

Bonus-Werte sind Schätzungen aus:
• 220Triathlon Wetsuit Tests 2026
• Triathlete Magazin (Roka ProMax: 7s/100m)
• Piacentini Review 2024 (6-11% Bonus)
• 2XU Performance Guide
Individuelle Werte variieren je nach Schwimmer (Auftrieb/Technik), Passform und Wassertemperatur.

Schwimm-Zeit

–

Pace /100m

Effektive Distanz

– m

Real – m

Anzug + Drafting

–

Bonus gesamt

Strömungs-Effekt

–

netto

Pacing-Verlauf (Splits pro 250m)

Pace pro Abschnitt unter Berücksichtigung von Drift & Strategie

Renn-Analyse: Faktoren-Aufschlüsselung

Wie jeder Faktor die Pace beeinflusst

Faktor	Multiplikator	Effekt

Renn-Splits pro 250m

Geplante Pace + tatsächliche Race-Pace pro Abschnitt

Abschnitt	Distanz	Pace /100m	Zeit	kum. Zeit

🎯 Coach-Empfehlung & Pacing-Tipps

Dynamische Hinweise basierend auf deinen Einstellungen

⚡ Energie-Bilanz

Schwimm-Verbrauch · Capelli, Pendergast & Termin 1998 (Eur J Appl Physiol)

Parameter	Wert	Bewertung

What-If: Anzug-Wahl

Wie viel Zeit du mit anderen Anzug-Varianten gewinnst/verlierst

Variante	Bonus	Zeit	Δ zu Plan

⚠ Hinweis Simulation: Alle Werte sind simuliert auf Basis wissenschaftlicher Modelle (Capelli/Pendergast 1998, Bentley 2002, Chatard 1998, Frayn 1983, Brooks 1994). Anzug-Bonus-Werte sind Schätzungen aus unabhängigen Tests (220Triathlon, Triathlete, Piacentini 2024) und können je nach Schwimmer-Typ, Passform und Wassertemperatur stark variieren. Reale Werte können um ±5–15% abweichen. Werte ersetzen keine ärztliche oder leistungsdiagnostische Beratung.

Athlet & Rad

Name

Datum

Gewicht Athlet (kg)

Gewicht Rad (kg)

FTP (W)

CP (W)

W' (kJ)

Renn-Typ

Beeinflusst Pacing-Empfehlung im Coach-Block

Strecke (GPX)

📁 GPX-Datei ablegen oder klicken

Höhenprofil und Distanz werden übernommen

Distanz (km)

Höhenmeter

Renn-Intensität

Ziel-Leistung (% FTP) 85%

≈ 238 W

Bergauf-Boost +15%

Wie viel mehr Watt bergauf (> 3% Steigung)

Bergab-Reduktion −30%

Wie viel weniger Watt bergab (< −3% Steigung)

Aerodynamik (CdA)

CdA (m²) 0.250

Luftwiderstand · niedriger = aerodynamischer

Crr (Rollwiderstand) 0.0035

0.0035 = guter Renn-Reifen, 0.005 = Trainings-Reifen

Windschatten / Drafting

Position

CdA-Reduktion durch Windschatten · McCole 1990, Kyle 1979

Anteil Zeit im Windschatten 0%

Bei Solo = 0% · Im Feld typisch 70–90% · Pace-Line = 50%

Umwelt

Temperatur (°C)

Höhe (m)

Wind (km/h)

Luftfeuchte (%)

Wind-Richtung

Ø Leistung

– W

– W/kg

Ø Geschwindigkeit

– km/h

–

Normalized Power

– W

IF –

Arbeit · TSS

– kJ

TSS –

Höhenprofil · Watt · Geschwindigkeit

Lade GPX-Datei für Live-Profil

Energie-Budget & W'-Bilanz

Skiba 2012 W'-Modell · zeigt wie nahe du am Limit fährst

Parameter	Wert	Bewertung

🎯 Coach-Empfehlung & Pacing-Tipps

Dynamische Hinweise basierend auf deinen Einstellungen

⚡ Energie-Bilanz & Glykogen-Speicher

Geschätzter Verbrauch über Renn-Dauer · Bonk-Risiko

Parameter	Wert	Bewertung

CdA-Empfindlichkeit (What-if)

Wie viel Zeit du gewinnst/verlierst bei Δ CdA von ±0.01–0.05

Δ CdA (m²)	Neue Geschwindigkeit	Zeit-Diff

⚠ Hinweis Simulation: Alle Werte sind simuliert auf Basis wissenschaftlicher Modelle (Martin 1998, Skiba 2012, McCole 1990, Frayn 1983, Brooks 1994, Brun 2024, Sawka 2007). Die tatsächliche Renn-Performance hängt von Tagesform, Pacing-Disziplin, individueller Aerodynamik, Streckenbedingungen und vielen weiteren Faktoren ab. Reale Werte können um ±5–15% abweichen. Werte ersetzen keine ärztliche oder leistungsdiagnostische Beratung.

Athlet

Name

Datum

Gewicht (kg)

Alter (Jahre)

CV / Schwellen-Pace (Basis)

CV-Pace (min:sek/km)

:

HF max (bpm)

CV = Critical Velocity aus dem CV-Test

Strecke (GPX)

📁 GPX-Datei ablegen oder klicken

Höhenprofil und Distanz werden übernommen

Distanz (km)

Höhenmeter

Distanz-Voreinstellung

Renn-Intensität

Race-Anpassung (% von CV) 88%

≈ 4:32 /km

Ermüdungs-Anstieg pro km 0.30%

Pace wird pro km um diesen % langsamer (typisch 0.2-0.5%)

Laufökonomie (Running Economy)

RE (ml O₂ / kg / km) 210

Elite ~180-195 · Trainiert ~200-220 · Hobby ~220-240 · Anfänger >240

VO₂max (ml/kg/min)

Anaerobe Schwelle (% VO₂max)

Schuhe

Schuh-Kategorie

Modell (optional)

Performance-Bonus (% schneller)

Hoogkamer 2018 et al. · Range 2-4% bei Carbon-Schuhen

km auf Schuh

Lebensdauer (km)

Carbon-Schuhe: 400-600 km · Trainer: 600-1000 km

Bergauf-Verlust +12%

Pace-Verlangsamung bei >5% Steigung (Minetti)

Bergab-Gewinn −5%

Pace-Gewinn bei <−5% (limitiert durch Beine)

Umwelt & Bedingungen

Temperatur (°C)

Luftfeuchte (%)

Höhe ü. NN (m)

Wind (km/h)

Wind-Richtung

Pugh 1971: ~7 sek/km pro 5 km/h Gegenwind

Untergrund

🌦️ Wetter-CSV ablegen (optional)

CSV-Format: km, temp_c, wind_kmh, humidity_pct (eine Zeile pro Kilometer)

Quellen Wissenschaft

• Minetti 2002: Steigungs-Energiekosten
• Hoogkamer 2018: Carbon-Schuh 4% O₂-Ersparnis
• Ely 2007: Hitze ~1.5%/°C über 13°C
• Pugh 1971: Wind +7s/km pro 5 km/h
• Skiba/Stryd: Lauf-Watt-Modell
• Daniels 2014: VDOT / Höhe
• Frayn 1983 / Brooks 1994: RER-Substrat-Modell
• Sawka 2007: Natrium / Schweiß
Werte sind Schätzungen; individuelle Werte variieren.

Verpflegung & Hydrierung

KH (g/h)

Wasser (L/h)

Ø Pace

– /km

– km/h

Renn-Zeit

–

– km

% CV / VDOT

–

VDOT –

Ø Leistung

– W

– W/kg

Energie

– kcal

– kJ

Hitze-Effekt

– %

+ s/km

Höhenprofil · Pace · Geschwindigkeit

Lade GPX-Datei für Live-Profil

Renn-Analyse

Aufschlüsselung der Pace-Beeinflussung

Parameter	Wert	Bewertung

Renn-Verteilung (Splits)

Geplante Pace pro 5-km-Abschnitt mit Ermüdung & Steigung

Abschnitt	Distanz	Ø Pace	Δ Höhe	Zeit

🎯 Coach-Empfehlung & Pacing-Tipps

Dynamische Hinweise basierend auf deinen Einstellungen

⚡ Energie-Bilanz & Glykogen-Speicher

Geschätzter Verbrauch über Renn-Dauer · Bonk-Risiko

Parameter	Wert	Bewertung

Bestzeit-Schätzungen für andere Distanzen

Riegel-Formel (T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06)

Distanz	Geschätzte Zeit	Pace /km

⚠ Hinweis Simulation: Alle Werte sind simuliert auf Basis wissenschaftlicher Modelle (Minetti 2002, Hoogkamer 2018, Ely 2007, Pugh 1971, Daniels 2014, Frayn 1983, Brooks 1994, Sawka 2007). Die tatsächliche Renn-Performance hängt von Tagesform, Pacing-Disziplin, Schuh-Verschleiß, Streckenbedingungen, Akklimatisation und vielen weiteren Faktoren ab. Reale Werte können um ±5–15% abweichen. Werte ersetzen keine ärztliche oder leistungsdiagnostische Beratung.

RENN-SETUP

Triathlon-Distanz

🏊 Schwimmen88%

% vom CSS

🚴 Rad80%

% von FTP

🏃 Laufen84%

% von CV

Gesamtzeit

–

Distanz

–

Energie

–

KH-Bedarf

–

Wechsel T1 Schwimmen→Rad (sek)

Wechsel T2 Rad→Laufen (sek)

🏊 Schwimmen

Zeit–

Distanz–

🚴 Rad

Zeit–

Distanz–

🏃 Laufen

Zeit–

Distanz–