Triathlonrechner - Ausdauerzentrum

Triathlon-Rennrechner – Ausdauerzentrum Österreich

Athlet & Rennen

Athlet*in

Rennen

Datum

Gewicht (kg)

Distanz-Vorlage

Vorlage

Distanzen werden in die jeweiligen Sport-Blöcke geladen

🏊 Schwimmen

Distanz (m)

Pace /100m (gemessener CSS-Wert)

: /100m

Race-Anpassung 100%

Race-Pace (wird für Berechnung verwendet)

– – m/s

Distanz	% CSS	Race-Pace /100m

Realistische Renn-Pace nach Bentley 2002 · grün = deine aktuelle Vorlage

Wechsel T1 (sek)

🚴 Rad

Distanz (km)

Höhenmeter

FTP (W) — gemessener Wert

Race-Anpassung (% FTP) 75%

Race-Watt (wird für Berechnung verwendet)

– W – W/kg

Distanz	% FTP	Race-Watt

Stevens 2013 · grün = deine aktuelle Vorlage

CdA (m²) 0.260

Crr 0.0035

Radgewicht (kg)

Wechsel T2 (sek)

📁 Rad-GPX ablegen oder klicken

Distanz, Höhenmeter und Steigungsprofil werden übernommen

🏃 Laufen

Distanz (km)

Pace /km (gemessener CV-Wert)

: /km

Race-Anpassung 100%

Race-Pace (wird für Berechnung verwendet)

– – m/s

Distanz	% CV	Race-Pace /km

Daniels 2014 (VDOT) · grün = deine aktuelle Renn-Distanz

Ermüdungsfaktor (%) +5.0%

Pace-Verlangsamung nach Rad (typisch 3-8%)

📁 Lauf-GPX ablegen oder klicken

Pace pro Segment nach Steigung angepasst (Minetti 2002)

Pacing-Strategie

Strategie

Umgebung

🌤 Wetter-Datei (JSON/CSV) optional

Automatisch erkannt: OpenWeatherMap-JSON oder einfache CSV (Temp,Wind,Hum). Werte werden in Felder unten geladen.

Temperatur (°C)

Höhe ü.NN (m)

Wird aus GPX-Datei übernommen wenn vorhanden

Gegenwind Rad (km/h)

Luftfeuchtigkeit (%)

Ernährung

KH/h Rad (g)

KH/h Laufen (g)

Wasser L/h Rad

Wasser L/h Laufen

Natrium mg/h Rad

Natrium mg/h Laufen

Gel-Größe (g KH)

Schwimmen

–

T1

–

Rad

–

T2

–

Laufen

–

Gesamtzeit

–

🏊 Schwimmen

Distanz–

Pace /100m–

Zeit–

kcal–

🚴 Rad

Distanz–

Höhenmeter–

Leistung–

Geschw.–

Zeit–

W/kg–

kJ–

🏃 Laufen

Distanz–

Höhenmeter–

Basis-Pace–

Eff. Pace–

Zeit–

kcal–

Coach-Empfehlung

Eingaben links anpassen…

Ernährungsplan

Jeukendrup 2014: 60–90 g KH/h · ACSM 2007: 0.4–0.8 L/h · Sawka 2007: 300–700 mg Na/L Schweiß

📖 Was du wissen musst

Labstation (Aid-Station): Versorgungsposten am Streckenrand mit Wasser, Iso-Getränken, Gels, Riegeln und Bananen. Bei IM ca. alle 20 km auf dem Rad, beim Lauf-Marathon ca. alle 2–3 km.
KH (Kohlenhydrate): Hauptenergielieferant. Magen kann pro Stunde 60–90 g verarbeiten, mehr verursacht Krämpfe. Auf dem Rad besser tolerierbar als beim Laufen.
Gel: Konzentriertes KH-Päckchen (~25–45 g pro Stück). Immer mit Wasser einnehmen.
Natrium: Verhindert Krämpfe und Hyponatriämie. Bei Hitze 700+ mg/h, sonst 400–600 mg/h.

	Rad	Laufen
Dauer (h)	–	–
KH (g)	–	–
Wasser (L)	–	–
Gels (Stk.)	–	–
Natrium (mg)	–	–
Total	–

⚡ Energiebilanz

Verbrauch Total

– kcal

Aufnahme KH

– kcal

Defizit

– kcal

Verbrauch/h

– kcal/h

Aufnahme/h

– kcal/h

Deckungsgrad

– %

–

📍 Labstationen-Plan

Wo du etwas nehmen solltest (orientiert an typischen Renn-Setups)

Rennergebnis-Übersicht

Visualisierung der Zeitanteile

⚠ Hinweis Simulation: Alle Werte sind simuliert auf Basis wissenschaftlicher Modelle (Martin 1998, Minetti 2002, Bentley 2002, Stevens 2013, Ely 2007, Skiba 2012, Frayn 1983, Brooks 1994, Jeukendrup 2014, Sawka 2007). Die tatsächliche Renn-Performance hängt von Tagesform, Pacing-Disziplin, Streckenbedingungen, individueller Aerodynamik, Akklimatisation und vielen weiteren Faktoren ab. Reale Werte können um ±5–15% abweichen. Werte ersetzen keine ärztliche oder leistungsdiagnostische Beratung.