Zeit über der Schwelle
Bei Intervallen zählt nicht nur, wie hart du fährst oder läufst, sondern wie viel Zeit du im wirksamen Bereich verbringst.
Das Prinzip
Viele Anpassungen an intensive Intervalle hängen davon ab, wie lange der Körper nahe seiner maximalen Sauerstoffaufnahme arbeitet.
Länge und Pause
Zu kurze Intervalle erreichen den Zielbereich kaum, zu lange Pausen lassen die Sauerstoffaufnahme wieder stark absinken.
In der Praxis
Formate wie 4–5 × 4 Minuten oder kurze 30/15-Intervalle sind beliebt, weil sie viel Zeit im hohen Bereich ermöglichen.
Kurz & praktisch
Formate variieren · Nicht zu lange Pausen · Qualität vor Quantität · Intervalle messen lassen
Häufige Fragen
Welches Format ist das beste?
Das hängt von Ziel und Person ab – Messungen helfen bei der Wahl.
Wie oft solche Intervalle?
Meist ein- bis zweimal pro Woche.
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