Wechseltraining für Einsteiger
Brick-Einheiten bereiten gezielt auf das vor, was am Wettkampftag wirklich passiert: Radfahren und direkt danach laufen.
Was ein Brick ist
Beim Wechseltraining folgen zwei Disziplinen direkt aufeinander, meist Rad und Lauf. Die kurze Pause dazwischen entspricht dem Wechsel im Wettkampf.
Warum sich die Beine fremd anfühlen
Nach dem Radfahren fühlen sich die Beine beim Laufen oft schwer und ungewohnt an, weil die Muskulatur anders beansprucht wurde. Das ist normal und wird mit Übung besser.
Für Einsteiger reicht wenig
Ein kurzer Lauf von wenigen Minuten direkt nach der Radeinheit reicht aus, um den Effekt zu üben. Die Länge kann mit der Zeit wachsen.
Wie oft sinnvoll
Ein Brick alle ein bis zwei Wochen in der Vorbereitung reicht für Einsteiger meist aus. Zu oft erhöht nur unnötig die Belastung.
Den Wechsel selbst üben
Neben der Belastung lohnt es sich, auch den technischen Wechsel zu üben: Helm ab, Schuhe wechseln, losrennen. Das spart am Wettkampftag Zeit und Nerven.
Kurz & praktisch
Kurz starten, später verlängern · Nicht jede Woche nötig · Wechsel technisch separat üben · Nach hartem Radtraining nicht übertreiben
Häufige Fragen
Muss ich nach jeder Radeinheit laufen?
Nein. Ein Brick pro Woche oder alle zwei Wochen reicht für den Einstieg.
Wie lang sollte der Lauf nach dem Rad sein?
Für den Anfang reichen wenige Minuten – wichtig ist das Gefühl, nicht die Distanz.
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