Einstieg in den Ultramarathon
Alles über 42 km gilt als Ultra. Hier zählen Geduld, Verpflegung und eine gute Portion Gelassenheit mehr als Geschwindigkeit.
Die richtige Basis
Vor dem ersten Ultra sollten Marathon oder lange Trailläufe gut verkraftet werden. Der Umfang wird über Monate aufgebaut, mit langen Läufen und oft auch Einheiten an aufeinanderfolgenden Tagen.
Gehen ist erlaubt
Im Ultra ist Gehen – besonders bergauf – eine sinnvolle Taktik. Wer das im Training übt, spart im Rennen Energie.
Essen und Trinken
Über viele Stunden wird die Energieversorgung entscheidend. Neben Gels eignen sich oft auch feste Nahrung und salzige Snacks – vorher ausprobiert.
Ausrüstung
Trinkrucksack, passende Schuhe, Wetterschutz und Pflichtausrüstung des Veranstalters sollten im Training getestet sein.
Kurz & praktisch
Mit kürzeren Ultras beginnen (50 km) · Bergauf gehen üben · Magen im Training trainieren · Rennplan mit Zeitfenstern statt Pace
Häufige Fragen
Wie schnell laufe ich einen Ultra?
Deutlich langsamer als einen Marathon – das Tempo richtet sich nach Gelände, Höhenmetern und Verpflegung.
Brauche ich eine Leistungsdiagnostik?
Sie hilft, den sehr lockeren Bereich zu kennen, in dem du stundenlang unterwegs sein kannst.
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