Richtig trinken
Zu wenig Flüssigkeit kostet Leistung, zu viel kann ebenfalls gefährlich werden. Die richtige Menge ist individuell.
Wovon der Bedarf abhängt
Temperatur, Luftfeuchtigkeit, Intensität, Körpergröße und individuelle Schweißrate bestimmen, wie viel Flüssigkeit du verlierst. Die Unterschiede zwischen Menschen sind groß.
Schweißrate bestimmen
Wiege dich vor und nach einer Einheit ohne Kleidung und rechne die getrunkene Menge dazu. Daraus ergibt sich ein Richtwert pro Stunde.
Nicht übertreiben
Sehr große Trinkmengen über viele Stunden, besonders ohne Natrium, können zu einem gefährlich niedrigen Natriumspiegel führen. Trinken nach Plan und Durst ist sinnvoller als „so viel wie möglich“.
Kurz & praktisch
Schweißrate bei verschiedenen Temperaturen testen · Bei langen Einheiten auch Natrium · Regelmäßig kleine Mengen · Gewichtszunahme während eines Wettkampfs ist ein Warnsignal
Häufige Fragen
Reicht Wasser?
Für kurze Einheiten ja, bei langen und schweißreichen Belastungen sind Elektrolyte sinnvoll.
Woran erkenne ich Flüssigkeitsmangel?
Starker Durst, dunkler Urin, Kopfschmerzen und nachlassende Leistung können Hinweise sein.
Ausdauerzentrum Österreich · Goethestraße 12, 4614 Marchtrenk (Oberösterreich, zwischen Linz und Wels) · Tel. +43 664 3064677 · office@ausdauerzentrum.at · Termin buchen: https://www.ausdauerzentrum.at/buchen