Trainingsplan lesen und verstehen
Ein Trainingsplan wirkt am Anfang oft wie eine Fremdsprache – mit ein paar Grundbegriffen wird er schnell verständlich.
Aufbau einer Einheit
Viele Einheiten bestehen aus Aufwärmen, Hauptteil und Abwärmen oder Auslaufen. Der Hauptteil enthält die eigentliche Trainingsaufgabe, etwa eine bestimmte Dauer in einer bestimmten Zone.
Intensitätsangaben verstehen
Zonen, Pulswerte, Pace-Angaben oder Wattbereiche beschreiben, wie anstrengend eine Einheit sein soll. Wenn die Angaben auf einer gemessenen Leistungsdiagnostik basieren, sind sie deutlich genauer als grobe Gefühlsangaben.
Abkürzungen und Fachbegriffe
Begriffe wie GA1, Intervalle, Tempodauerlauf oder Regenerationslauf tauchen in vielen Plänen auf. Eine kurze Erklärung dieser Begriffe zu Beginn erspart späteres Rätselraten.
Flexibilität im Plan
Ein guter Plan lässt Spielraum, wenn ein Tag nicht passt – etwa durch Verschieben statt striktem Nachholen. Starres Festhalten an jeder einzelnen Einheit ist selten sinnvoll.
Wann Rückfragen sinnvoll sind
Wenn eine Einheit unklar bleibt oder sich dauerhaft falsch anfühlt, lohnt sich eine Rückfrage, statt einfach zu raten. Ein Plan soll verstanden, nicht nur abgearbeitet werden.
Kurz & praktisch
Fachbegriffe am Anfang klären · Zonen aus echter Messung nutzen · Plan bei Bedarf verschieben statt erzwingen · Aufwärmen nicht als optional behandeln · Bei Unklarheiten nachfragen
Häufige Fragen
Was bedeutet GA1 in einem Trainingsplan?
Das steht für Grundlagenausdauer 1, einen lockeren, aeroben Trainingsbereich.
Was mache ich, wenn ich eine Einheit verpasse?
In der Regel einfach weiterplanen und die verpasste Einheit nicht zwanghaft nachholen oder anhäufen.
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