Eine Einheit lesen
Was hinter „Run LIT @70 % HFmax“ steckt.
Die Kopfzeile
Zuerst die Intensität (LIT, MIT oder HIT), dann die Trainingsform. Zusätzlich steht dort, wonach geplant ist: Geschwindigkeit/Leistung, Herzfrequenz oder subjektives Empfinden – z. B. „Run LIT @70 % HFmax“ oder „HIT 10 × (1,5′ @115 % / 2′ @60 %)“.
LIT, MIT, HIT
LIT = Low Intensity Training, der lockere Bereich. MIT = Medium Intensity Training. HIT = High Intensity Training, der harte Bereich.
Die Detailschritte
Jeder Schritt hat Dauer, Zielwert (Pace, Watt oder Puls) und Zone – etwa „5 min @ 5:14 min/km, Zone 1“. Wiederholungen sind als „Repeat × times“ gruppiert.
Beschreibung lesen
Darunter stehen oft Hinweise zu Verpflegung, Empfinden (Borg-Skala) und Nachverpflegung – unbedingt mitlesen.
Kurz & praktisch
Kopfzeile zuerst · Zielwert beachten · Beschreibung lesen · Workout auf die Uhr senden
Häufige Fragen
Was, wenn der Puls nicht passt?
Halte dich an die Planungsgröße der Einheit und kommentiere die Abweichung.
Wie viel ist locker?
Den Großteil der Zeit trainierst du im lockeren Bereich.
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