Trailrunning für Einsteiger
Laufen im Gelände ist abwechslungsreich und fordert Ausdauer, Kraft und Koordination gleichermaßen.
Anders als Straße
Tempo ist im Gelände wenig aussagekräftig. Besser nach Gefühl oder Herzfrequenz laufen.
Bergauf und bergab
Steile Anstiege zügig gehen ist oft effizienter als laufen. Bergab braucht Technik und kräftige Oberschenkel.
Ausrüstung und Sicherheit
Trailschuhe mit Profil, ausreichend Wasser, Wetter und Route im Blick behalten.
Kurz & praktisch
Mit kurzen Trails beginnen · Bergablaufen gezielt üben · Kraft für Oberschenkel und Fußgelenke · Immer genug Getränk dabei
Häufige Fragen
Wie trainiere ich Höhenmeter ohne Berge?
Treppen, kurze Anstiege oder Laufband mit Steigung helfen.
Brauche ich Stöcke?
Bei langen, steilen Rennen oft hilfreich – zuerst im Training üben.
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