Seitenstechen beim Laufen – was wirklich hilft
Das Stechen in der Seite ist unangenehm, aber harmlos – mit ein paar Kniffen lässt es sich meist schnell lindern.
Was dahintersteckt
Die genaue Ursache von Seitenstechen ist nicht abschließend geklärt, vermutet wird unter anderem eine Reizung des Zwerchfells oder des Bauchfells durch die Lauf- und Atembewegung. Harmlos ist es in jedem Fall.
Essen und Trinken vor dem Lauf
Eine große Mahlzeit oder viel Flüssigkeit kurz vor dem Laufen begünstigt Seitenstechen. Ein bis zwei Stunden Abstand zur letzten größeren Mahlzeit sind eine gute Richtlinie.
Tempo am Anfang
Wer zu schnell losläuft, bevor sich die Atmung eingespielt hat, bekommt häufiger Seitenstechen. Ein ruhiges Anlaufen mit längerem Einlaufen senkt das Risiko.
Was im Moment hilft
Das Tempo verringern, bewusst tief und ruhig in den Bauch atmen und die Ausatmung auf den Schritt der schmerzfreien Seite legen, hilft oft innerhalb einiger Minuten.
Wenn es öfter vorkommt
Wiederholtes Seitenstechen verschwindet bei vielen mit zunehmender Lauferfahrung und besserer Atemökonomie von selbst.
Kurz & praktisch
Vor dem Lauf nicht zu viel essen · Langsam einlaufen · Bei Stechen Tempo reduzieren · Tief in den Bauch atmen · Ausatmung bewusst steuern
Häufige Fragen
Ist Seitenstechen gefährlich?
Nein, es ist unangenehm, aber ungefährlich und verschwindet meist, wenn du langsamer wirst oder stehen bleibst.
Hilft Dehnen während des Laufens?
Ein kurzes Strecken des Arms auf der betroffenen Seite kann manchen helfen, ist aber kein verlässliches Mittel.
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