Sauna für Ausdauersportler

Viele Sportler genießen die Sauna zur Entspannung. Richtig eingesetzt passt sie gut zum Training – mit ein paar Regeln.

Mögliche Vorteile

Die Sauna wird von vielen als entspannend erlebt und kann helfen, abzuschalten und besser zu schlafen. Regelmäßige Wärmeexposition wird außerdem im Zusammenhang mit einer gewissen Gewöhnung an Hitze diskutiert.

Wann eher nicht

Direkt nach sehr harten Einheiten, bei Infekten, Fieber oder starker Dehydrierung ist die Sauna eine zusätzliche Belastung. Auch vor wichtigen Wettkämpfen lieber vorsichtig sein.

Gesund nutzen

Ausreichend trinken, Saunagänge nicht übertreiben und auf den Körper hören. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Unsicherheit ärztlich abklären.

Kurz & praktisch

Nach dem Training erst etwas abkühlen und trinken · Nicht bei Infekt oder Fieber · Kurze Gänge statt Hitze-Marathon · Vor Wettkämpfen gewohnte Routinen beibehalten

Häufige Fragen

Ersetzt Sauna das Hitzetraining?

Nicht vollständig. Für eine echte Hitzeanpassung ist Training in warmer Umgebung wirksamer.

Verliere ich in der Sauna Fett?

Vor allem Wasser, das du danach wieder trinkst.

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