Rudern am Ergometer
Das Rudergerät trainiert Beine, Rumpf und Arme zugleich – eine wertvolle Ergänzung, besonders im Winter.
Technik
Der Zug beginnt mit den Beinen, dann folgen Rumpf und Arme. Zurück geht es in umgekehrter Reihenfolge. Viele Einsteiger ziehen zu stark mit den Armen.
Belastung
Rudern fordert viel Muskulatur gleichzeitig und kann sehr intensiv werden. Lockere Einheiten mit ruhiger Schlagzahl eignen sich gut als Grundlagentraining.
Ergänzung zum Ausdauersport
Für Läufer und Radfahrer bringt das Rudern Abwechslung und stärkt den Oberkörper, ohne Stoßbelastungen.
Kurz & praktisch
Kraft aus den Beinen · Rücken gerade halten · Ruhige Schlagzahl für Grundlage · Technik vor Intensität
Häufige Fragen
Ist Rudern gut für den Rücken?
Mit guter Technik meist ja; bei Beschwerden langsam beginnen und Technik prüfen lassen.
Wie lange rudern?
20–45 Minuten sind ein guter Rahmen für Ausdauereinheiten.
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