Der Regenerationslauf

Kurz, langsam, entspannt – und trotzdem wertvoll.

Was er ist

Ein sehr lockerer, kurzer Lauf nach harten Einheiten oder Wettkämpfen. Ziel ist Bewegung, nicht Training.

Wie langsam

Deutlich unter deinem normalen lockeren Tempo. Der Puls bleibt niedrig, Unterhalten fällt leicht.

Wann sinnvoll

Für erfahrene Läufer am Tag nach einer harten Einheit. Für Einsteiger ist oft ein Ruhetag besser.

Alternativen

Lockeres Radfahren, Schwimmen oder ein Spaziergang erfüllen denselben Zweck mit weniger Stoßbelastung.

Kurz & praktisch

Kurz halten · Puls als Obergrenze · Flache Strecke · Bei Schmerzen pausieren

Häufige Fragen

Ist Regenerationslauf besser als Ruhetag?

Nicht grundsätzlich – das hängt von Erfahrung und Erholung ab.

Wie lange?

Kurz – deutlich kürzer als ein normaler Lauf.

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