Mit dem Radtraining anfangen
Radfahren ist gelenkschonend und ideal für Ausdauer. Mit ein paar Grundregeln machst du von Anfang an Fortschritte.
Sitzposition
Eine passende Sitzhöhe und ein bequemer Sattel sind wichtiger als teures Material. Schmerzen in Knie, Rücken oder Händen sind oft ein Zeichen für eine nicht passende Position.
Locker und regelmäßig
Auch am Rad gilt: die meisten Einheiten locker. Längere ruhige Ausfahrten bauen die Grundlage auf.
Kurbeln statt drücken
Eine eher hohe Trittfrequenz mit leichterem Gang schont die Muskulatur und die Knie.
Kurz & praktisch
Mit 60–90 Minuten locker beginnen · Pro Woche eine längere Ausfahrt · Helm und Licht sind Pflicht · Verpflegung bei Ausfahrten über 90 Minuten
Häufige Fragen
Brauche ich gleich ein Rennrad?
Nein – für den Einstieg reicht jedes gut eingestellte Rad.
Wie oft sollte ich fahren?
Zwei bis vier Ausfahrten pro Woche reichen für gute Fortschritte.
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