Periodisierung einfach erklärt

Periodisierung ordnet dein Training in sinnvolle Abschnitte, damit du am Tag X in Form bist.

Die Idee

Der Körper passt sich an wiederkehrende Reize an. Damit er sich weiterentwickelt, ändern sich Umfang und Intensität über das Jahr in Phasen.

Typische Phasen

Übergangsphase zur Erholung, Grundlagenphase mit viel lockerem Umfang, Aufbauphase mit mehr Intensität, Wettkampfphase mit spezifischem Training und Tapering vor dem Höhepunkt.

Blöcke und Entlastung

Häufig bewährt sich ein Rhythmus von zwei bis drei Wochen Belastung und einer Woche Entlastung.

Kurz & praktisch

Höhepunkte der Saison zuerst festlegen · Nicht mehr als zwei bis drei echte Höhepunkte pro Jahr · Vor dem Wettkampf Umfang reduzieren, Intensität halten · Nach der Saison bewusst Pause machen

Häufige Fragen

Was ist Tapering?

Die Reduktion des Trainingsumfangs in den letzten ein bis drei Wochen vor einem Wettkampf, damit du ausgeruht und frisch startest.

Gilt Periodisierung auch für Einsteiger?

In vereinfachter Form ja – auch Einsteiger profitieren von Phasen mit mehr und weniger Belastung.

Ausdauerzentrum Österreich · Goethestraße 12, 4614 Marchtrenk (Oberösterreich, zwischen Linz und Wels) · Tel. +43 664 3064677 · office@ausdauerzentrum.at · Termin buchen: https://www.ausdauerzentrum.at/buchen