Der Nüchternlauf
Lockeres Laufen vor dem Frühstück ist für manche eine bequeme Routine. Ein Wundermittel für Fettverbrennung ist es nicht.
Was dabei passiert
Ohne vorherige Mahlzeit sind die Kohlenhydratspeicher etwas niedriger, und der Körper nutzt bei lockerer Belastung anteilig mehr Fett.
Für wen es passt
Kurze, lockere Läufe nüchtern sind für gesunde, erfahrene Läufer meist unproblematisch. Intensive oder lange Einheiten sollten dagegen mit ausreichend Energie absolviert werden.
Mögliche Nachteile
Schwindel, Leistungseinbußen und eine schlechtere Erholung können auftreten. Wer dauerhaft zu wenig Energie aufnimmt, riskiert gesundheitliche Probleme.
Kurz & praktisch
Nur locker und nicht zu lang · Wasser vorher trinken · Danach ausgewogen frühstücken · Bei Schwindel abbrechen
Häufige Fragen
Verbrenne ich nüchtern mehr Fett?
Während des Laufs anteilig ja, für das Abnehmen zählt aber die Bilanz über den ganzen Tag.
Ist Nüchterntraining für Diabetiker geeignet?
Das sollte unbedingt ärztlich abgeklärt werden.
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