Muskelkater nach dem ersten Lauftraining – normal?
Ziehen in den Beinen nach dem ersten Lauf ist fast immer harmlos – wann du trotzdem vorsichtig sein solltest.
Was Muskelkater ist
Muskelkater entsteht durch kleine, harmlose Risse in der Muskelstruktur nach ungewohnter Belastung, nicht durch Milchsäure. Er zeigt sich meist erst einen bis zwei Tage nach dem Training.
Warum er nach dem ersten Lauf häufig ist
Laufen belastet vor allem die Beinmuskulatur in einer für viele ungewohnten Art, besonders beim Abbremsen bei jedem Schritt. Das macht Muskelkater nach dem Einstieg sehr verbreitet.
Was jetzt hilft und was nicht
Leichte Bewegung, Wärme und Zeit helfen am ehesten. Intensives Dehnen oder starker Druck auf den Muskel lindern den Muskelkater kaum und können ihn verstärken.
Weiterlaufen oder pausieren
Mit leichtem Muskelkater ist lockere Bewegung meist unproblematisch, mit starken, stechenden Schmerzen oder Schwellung lieber pausieren und abklären lassen.
Mit der Zeit wird es weniger
Nach wiederholter, ähnlicher Belastung tritt Muskelkater deutlich seltener und schwächer auf, weil sich die Muskulatur an die neue Beanspruchung angepasst hat.
Kurz & praktisch
Leichte Bewegung statt Stillstand · Nicht stark dehnen bei akutem Muskelkater · Bei starken Schmerzen pausieren · Steigerung langsamer angehen · Unterschied zu Verletzung kennen
Häufige Fragen
Soll ich bei Muskelkater trotzdem laufen gehen?
Ein lockerer, kurzer Lauf ist meist in Ordnung, ein intensives Training besser nicht.
Ist kein Muskelkater ein schlechtes Zeichen?
Nein, keinen Muskelkater zu haben heißt nicht, dass das Training nicht gewirkt hat.
Ausdauerzentrum Österreich · Goethestraße 12, 4614 Marchtrenk (Oberösterreich, zwischen Linz und Wels) · Tel. +43 664 3064677 · office@ausdauerzentrum.at · Termin buchen: https://www.ausdauerzentrum.at/buchen