Muskelkater – was hilft?
Muskelkater ist unangenehm, aber meist harmlos. Er zeigt vor allem, dass die Muskulatur eine ungewohnte Belastung erlebt hat.
Woher Muskelkater kommt
Muskelkater entsteht vor allem nach ungewohnten oder bremsenden Belastungen, etwa Bergablaufen, Sprüngen oder einer neuen Sportart. Dabei entstehen feine Verletzungen in der Muskulatur, die in den folgenden Tagen ausheilen.
Was hilft
Zeit, lockere Bewegung, ausreichend Schlaf und eine gute Ernährung. Lockeres Radfahren oder Spazierengehen fühlt sich oft angenehmer an als völlige Ruhe.
Was eher nicht hilft
Intensives Dehnen oder harte Massagen direkt auf schmerzende Muskeln. Und: Muskelkater entsteht nicht durch Laktat – das ist längst abgebaut, wenn der Schmerz einsetzt.
Kurz & praktisch
Neue Reize langsam einführen · Bergab-Passagen gezielt üben · Bei Muskelkater keine harten Einheiten · Starker oder anhaltender Schmerz: abklären lassen
Häufige Fragen
Darf ich mit Muskelkater laufen?
Locker ja, intensiv besser nicht. Die Bewegungsqualität leidet und das Verletzungsrisiko steigt.
Ist Muskelkater ein Zeichen für gutes Training?
Nicht unbedingt. Gutes Ausdauertraining verursacht meist gar keinen Muskelkater.
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