Maximale Herzfrequenz bestimmen
Die maximale Herzfrequenz ist individuell – Formeln liegen bei vielen Menschen deutlich daneben.
Warum Formeln ungenau sind
Formeln geben einen Durchschnitt wieder. Die tatsächliche HFmax kann um 10–20 Schläge oder mehr davon abweichen.
Wie man sie misst
Am verlässlichsten in einem Ausbelastungstest im Labor oder einem gut geplanten Feldtest mit Brustgurt.
Was sie (nicht) aussagt
Eine hohe oder niedrige HFmax sagt nichts über die Fitness aus. Wichtig ist sie nur, um Zonen richtig zu verankern – noch besser sind Schwellen.
Kurz & praktisch
Brustgurt statt Handgelenk · Nur ausgeruht und gesund testen · Sportartspezifisch messen (Lauf meist höher als Rad) · Zonen an Schwellen ausrichten
Häufige Fragen
Sinkt die HFmax mit dem Alter?
Ja, langsam – aber sehr individuell.
Ist eine hohe HFmax gefährlich?
Nein, sie ist individuell. Bei Beschwerden immer ärztlich abklären.
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