Wie langsam ist locker?
Locker trainieren klingt einfach – und ist für viele die schwierigste Disziplin.
Der Gesprächstest
Wenn du in ganzen Sätzen sprechen kannst, ohne nach Luft zu schnappen, bist du im lockeren Bereich. Musst du nach jedem Halbsatz atmen, bist du zu schnell.
Atmung durch die Nase
Viele nutzen als Orientierung, ob ruhiges Atmen noch gut möglich ist. Das ist eine Faustregel, kein Messwert.
Puls als Grenze
Mit einer gemessenen aeroben Schwelle hast du eine klare Pulsgrenze. Bergauf und bei Hitze bedeutet das: langsamer werden.
Warum es sich zu langsam anfühlt
Anfangs ist das lockere Tempo oft überraschend langsam. Mit der Zeit wird es schneller – bei gleichem Puls. Das ist der sichtbare Fortschritt.
Kurz & praktisch
Ego zu Hause lassen · Alleine statt in schneller Gruppe · Uhr auf Puls statt Pace · Geduld über Wochen
Häufige Fragen
Gehpausen beim Laufen – ist das in Ordnung?
Ja, besonders für Einsteiger. Lieber mit Gehpausen locker als durchgehend zu schnell.
Werde ich so überhaupt schneller?
Ja. Die Grundlage ist die Basis, auf der schnelle Einheiten erst richtig wirken.
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