Beim Laufen schneller werden
Schneller wirst du nicht durch jedes Training am Limit, sondern durch die richtige Mischung.
Grundlage zuerst
Mehr lockere Kilometer verbessern Ausdauer und Laufökonomie. Für viele Hobbyläufer ist mehr lockerer Umfang der größte Hebel.
Gezielte Tempoarbeit
Ein bis zwei Einheiten pro Woche mit Tempo: Schwellenläufe, Intervalle oder kurze Steigerungen. Die passenden Tempi ergeben sich aus deinen Schwellen.
Technik und Kraft
Lauf-ABC, kurze Steigerungen und regelmäßiges Krafttraining machen dich ökonomischer und robuster.
Kurz & praktisch
Wöchentlich eine lange, lockere Einheit · Steigerungsläufe nach lockeren Läufen · 2× pro Woche 20 Minuten Kraft · Pace-Zonen aus einem Test nutzen
Häufige Fragen
Wie viele Kilometer pro Woche?
Das hängt vom Ziel ab: für 10 km reichen oft 25–40 km, für den Marathon eher 40–70 km pro Woche.
Bringt Intervalltraining am meisten?
Nur in Kombination mit ausreichend Grundlage. Ohne Basis bringen Intervalle wenig und erhöhen das Verletzungsrisiko.
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