Laufen im Winter

Der Winter ist die Zeit, in der die Form für das nächste Jahr entsteht. Mit der richtigen Vorbereitung macht Laufen in der Kälte sogar Spaß.

Grundlage statt Rekorde

Im Winter steht meist der Aufbau der Grundlage im Vordergrund: viele lockere Kilometer, etwas Kraft und Technik. Intensive Wettkampfvorbereitung folgt später.

Ausrüstung

Funktionskleidung im Zwiebelprinzip, Handschuhe, Mütze und reflektierende Elemente. Bei Schnee und Eis bieten Trailschuhe oder Spikes mehr Halt.

Dunkelheit

Stirnlampe, helle Kleidung und beleuchtete Strecken machen das Training sicherer. Wer früh oder spät läuft, sollte Strecken wählen, die er gut kennt.

Kurz & praktisch

Feste Lauftermine im Kalender · Laufband als Alternative bei Glatteis · Nach dem Lauf schnell aufwärmen · Ein Frühjahrsziel als Motivation

Häufige Fragen

Ist Laufen bei Schnee gefährlich?

Mit passenden Schuhen und angepasstem Tempo meist nicht. Bei Glatteis lieber auf das Laufband ausweichen.

Soll ich im Winter Intervalle laufen?

Wenige, kurze Reize sind sinnvoll, der Schwerpunkt liegt aber auf der Grundlage.

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