Energiekosten bergauf
Jeder Höhenmeter kostet Energie. Wer weiß, wie viel, kann Bergläufe und hügelige Rennen besser einteilen.
Bergauf
Mit zunehmender Steigung steigen die Energiekosten pro Kilometer deutlich an. Bei gleicher Anstrengung wird das Tempo daher langsamer.
Bergab
Leichtes Gefälle senkt die Energiekosten, steiles Gefälle erfordert dagegen viel Bremsarbeit und belastet die Muskulatur stark.
Konsequenzen fürs Pacing
Am Berg nach Anstrengung statt nach Pace laufen und bergab kontrolliert Zeit gutmachen – so bleibt die Belastung gleichmäßig.
Kurz & praktisch
Bergauf kürzere Schritte · Pace am Berg loslassen · Bergab locker, aber kontrolliert · Höhenprofil vor dem Rennen studieren
Häufige Fragen
Ist bergab schneller immer besser?
Bis zu einem gewissen Punkt; sehr steiles Bergablaufen ermüdet die Muskulatur stark.
Wie trainiere ich hügelige Rennen?
Mit Bergläufen und regelmäßigen Läufen im welligen Gelände.
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